减压和放松练习

我们知道大学是一段压力很大的时期.  虽然压力可能是不可避免的, 有效地应对压力对你的健康至关重要. 在这一页，你会发现各种压力管理的资源和工具.  有关识别的更多信息，请访问各种文章, understanding, 管理压力, 链接到呼吸和放松练习, 还有其他工具, tips, 以及应对压力的策略.  如果你的压力水平无法控制，或者你需要额外的帮助来管理压力, 通过拨打202预约与辅导员见面.274.6000或参观39号楼120套房(Van Ness校区)或53号楼333套房(801校区).

Resources:

美国心脏协会压力管理工具

横隔膜呼吸

管理压力

身心健康:压力

心理工具:压力管理技巧

减压办公室瑜伽(8分钟youtube视频)

放松练习

Audio: 渐进式放松运动 | 组合放松运动

点击上面的音频文件来练习这些放松练习. 这里有一些建议，可以最大限度地利用它们.

每天至少练习一到两次你喜欢的运动. 期待你的放松能力在你继续练习的过程中得到提高, 在你真正精通之前，要练习两到三周. 一旦你学会了其中一个练习, 您可能不再需要记录的说明, 你可以根据自己的喜好调整练习.

避免在饭前或饭后一小时内练习(饥饿或饱腹感可能会分散你的注意力). 也避免在剧烈运动后立即练习.

安静地坐在舒适的位置上, 双腿不要交叉，双臂放在身体两侧. 当你第一次学习这个练习时，这一点尤其重要.

对你的练习采取一种冷静、接受的态度. 不要担心你做得有多好，也不要担心可能会被打断. 相反，要知道，通过重复，你放松的能力会增强.

当你准备好了，闭上你的眼睛，开始听录音，并按照指示. 当你完成练习时, 你可以预料到你的思想会有点走神——当这种情况发生时，你可以简单地将你的注意力重新集中到录音上.

一旦你完成了，伸展一下，环顾四周，再停留一两分钟.

当你熟练掌握这两种练习时, 试着把它们应用到可能会引发焦虑的特定情况中, such as tests, 口头报告, 困难的社交场合, job interviews, insomnia, and so forth. 如果你在学习或应用这些练习时需要帮助，可以考虑咨询咨询师.

感谢霍巴特和威廉史密斯学院咨询中心与我们分享这些技巧和放松练习.